Kozma, D., Vujkov, N., & Vujkov, S. (2025). Physical, physiological, and psychological characteristics of junior rowers: A systematic review. Facta Universitatis, Series: Physical Education and Sport, 23(3), 113–125. https://doi.org/10.22190/FUPES250227012K (cikk etöltés)
Az evezős teljesítmény fejlesztése tudományos és edzői szemlélettel
THE POWER OF ROWING
Kozma Denisz
Evezős edző, kutató és teljesítményfejlesztési tanácsadó vagyok, 36 éve kötődöm az evezéshez, és több mint két évtizedes edzői tapasztalattal rendelkezem.
Munkám a gyakorlati edzői tevékenységet, a teljesítménydiagnosztikát, a biomechanikai elemzést és a sportolók hosszú távú fejlesztését kapcsolja össze.
ÉV
01
Edzői munka
A vesenyzők hosszú távú fejlesztése strukturált és egyénre szabott edzésfolyamaton keresztül.
02
Teljesítményelemzés
Videó-, GPS- és zaveslajadatok elemzése a mérhető technikai és fiziológiai fejlődés érdekében.
03
Kutatások és publikációk
Tudományos munka az evezős teljesítményre, az edzéshatásokra és a ifi evezősök fejlesztésére fókuszálva.
Rólam
Rólam
Kozma Denisz vagyok, evezős edző és kutató, aki 36 éve kötődik az evezéshez. Ebből 10–12 évet versenyzőként töltöttem, és több mint két évtizedes edzői tapasztalattal rendelkezem. Munkám a gyakorlati edzői tevékenységet, a teljesítménydiagnosztikát, a biomechanikai elemzést és a sportolók hosszú távú fejlesztését kapcsolja össze.
Evezős pályám a vízen kezdődött, ahol gyakorlati tapasztalatot szereztem a fegyelemről, a technikai pontosságról, az edzés következetességéről és a sportolók fejlesztéséről. Ma junior és elit evezősökkel dolgozom strukturált edzésprogramok, ergométeres tesztek, VO₂max-profilozás, teljesítményelemzés és evezéstechnikai értékelés alkalmazásával.
Sportedzés területén szerzett alkalmazott tudományok mestere végzettséggel rendelkezem, és bizonyítékokon alapuló módszereket használok az edzői döntések támogatására. Megközelítésem a tudományos elemzést a mindennapi edzésgyakorlattal kapcsolja össze, azzal a céllal, hogy javítsa a teljesítményt, miközben szem előtt tartja a sportolók hosszú távú egészségét és fejlődését.
Tudományos közlemények szerzője és társszerzője vagyok, kutatási eredményeket mutattam be szakmai konferenciákon, és együttműködtem szerbiai, magyarországi és más evezős intézményekkel. Munkám középpontjában az evezős teljesítmény, az edzéshatások, a fiziológiai fejlődés és a ifi sportolók előrehaladása áll.
Akár vízen, akár ergométeren, célom egyértelmű: az evezős teljesítmény fejlesztése a tudomány és az edzői munka összhangján keresztül — sztrókrol sztrókra.
Szolgáltatások
Szolgáltatások
Munkám középpontjában az evezős edzői munka, a teljesítményelemzés és a sportolók hosszú távú fejlesztése áll. A cél a gyakorlati evezős tapasztalat összekapcsolása a mérhető edzésadatokkal, a technikai értékeléssel és a tudományosan megalapozott tervezéssel.
Az edzést nem elszigetelt gyakorlatok összességeként, hanem strukturált folyamatként kezelem. Minden sportoló a technika finomításán, a fizikai felkészítésen, a rendszeres monitorozáson és az edzésterhelés folyamatos igazításán keresztül fejlődik.
01
Teljesítményelemzés
A teljesítményelemzés videós megfigyeléssel, ergométeres teszteléssel, az evezőcsapás értékelésével, valamint olyan mérhető mutatókkal támogatja az edzői döntéseket, mint a leadott teljesítmény, az állóképesség, az evezőcsapás hatékonysága és a fiziológiai válasz.
Az elemzés célja, hogy az evezőcsapás láthatóvá, mérhetővé és könnyebben korrigálhatóvá váljon. A videóalapú értékelés lehetővé teszi a technikai részletek pontosabb vizsgálatát, beleértve a testhelyzetet, a vízfogás előkészítését, a hajtásszakasz mozgássorrendjét, a befejező helyzetet, az előremeneti mozgást, valamint a lábak, a törzs és a karok összehangolt munkáját.
A vizuális visszajelzés és a mérhető adatok összekapcsolásával az edzői döntések objektívebbé válnak. Az általános benyomások helyett az edző konkrét technikai mintázatokat azonosíthat, összehasonlíthatja az időbeli változásokat, és összekapcsolhatja a mozgás minőségét a teljesítményeredményekkel.
Ez a megközelítés segíti a sportolót abban, hogy ne csak azt értse meg, min kell javítani, hanem azt is, miért fontos az adott változtatás. Amikor az evezőcsapás mechanikáját, az erőkifejtést, a ritmust és a hatékonyságot együtt elemezzük, az edzésfolyamat pontosabbá, egyénre szabottabbá és közvetlenebbül kapcsolódik a teljesítmény fejlesztéséhez.
02
Edzésmonitorozás
Az edzésmonitorozás strukturált képet ad a sportoló terheléséről, technikai kivitelezéséről és edzés közbeni teljesítményválaszáról. Az általános megfigyelésre való támaszkodás helyett az edzésfolyamat mérhetővé válik a megtett táv, a sebesség, a csapásszám, a leadott teljesítmény és az evezőcsapás-profil adatai alapján.
Ez a fajta monitorozás segít feltárni, hogy a sportoló miként tartja fenn a ritmust, a hatékonyságot és az erőkifejtést egy adott távon. Az evezőcsapás mechanikájának, a teljesítményértékeknek, a sebességingadozásnak és a technikai mutatóknak az összehasonlításával az edzői döntések pontosabbá válnak, és szorosabban kapcsolódnak az evezős teljesítmény tényleges követelményeihez.
Az edzésadatok rendszeres elemzése támogatja a hosszú távú fejlődést. Lehetővé teszi az edző számára a fejlődési folyamat követését, az edzésterhelés módosítását, a technikai következetlenségek felismerését, valamint a napi edzéseredmények összekapcsolását a sportoló aktuális fejlettségi szintjével.
03
Hosszú távú sportolófejlesztés
Munkám egyik központi területe a sportolók hosszú távú fejlesztése, különösen a fiatal és junior evezősök esetében. Az evezésben a teljesítmény nem építhető fel kizárólag rövid távú intenzitásra. Fokozatos folyamatra van szükség, amely figyelembe veszi a biológiai érést, a technikai tanulást, a motivációt, a regenerációt és minden sportoló egyéni fejlődési ritmusát.
Az edzésfolyamat az alapvető mozgásminták, a koordináció, az egyensúly és a hajóérzék elsajátításával kezdődik. A sportoló fejlődésével egyre nagyobb szerepet kap a technikai finomítás, az aerob kapacitás, az erőfejlesztés, az evezőcsapás hatékonysága és a pszichés ellenálló képesség. Minden fejlődési szakasz más edzői hangsúlyt igényel: a hatékony mozgás elsajátításától az edzés, a versenyzés és a hosszú távon fenntartható teljesítmény megértéséig.
Megközelítésem a strukturált fejlődésre épül, nem pedig az azonnali eredmények korai kikényszerítésére. A fiatal evezősöknek világos iránymutatásra, következetes visszajelzésre és életkoruknak megfelelő edzésterhelésre van szükségük. A megfigyelés, a tesztelés, a technikai elemzés és a rendszeres monitorozás összekapcsolásával a fejlesztési folyamat pontosabbá válik, és jobban igazodik a sportoló aktuális képességeihez.
A cél nem csupán a versenyeredmények elérése, hanem olyan evezősök fejlesztése, akik értik a technikát, biztonságosan építik fizikai kapacitásukat, megőrzik motivációjukat, és fokozatosan jutnak el az alapvető készségek elsajátításától az érett versenyteljesítményig.
Kutatások
Kutatások és publikációk
Kutatói és szakmai munkám az akadémiai tanulmányok, az edzői gyakorlat és az evezésben szerzett hosszú távú tapasztalat összekapcsolásából fejlődött ki. A Szabadkai Óvóképző és Sportedzőképző Szakfőiskolával való együttműködés, Dr. Sci. Sandra Vujkov akadémiai támogatása, valamint a Palicsi Evezős Klubban végzett gyakorlati munka keretében megjelent munkáim az evezős teljesítményre, az edzéshatásokra, a ifi sportolók fejlesztésére és a tudományos módszerek edzői gyakorlatban történő alkalmazására összpontosítanak.
Kozma, D. (2024). Impact of a Six-Week Training Program on Rowers’ Muscular Endurance. Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine, 13(S1), 31–32. DOI 10.26773/mjssm.240401 (cikk etöltés, poszter letöltés)
Kozma, D. (2023). Efekti dvanaesto-nedeljnog trenažnog procesa na relativnu snagu veslača. U Tematski zbornik radova sa međunarodne interdisciplinarne stručno-naučne konferencije „Horizonti“ 2023, 306–313. ISBN 978-86-87893-63-4. (cikk etöltés)
Kozma, D., & Vujkov, S. (2021). Efekti jedanaesto-nedeljnog trenažnog procesa na aerobni kapacitet veslača. U Tematski zbornik radova sa međunarodne interdisciplinarne stručno-naučne konferencije „Horizonti“ 2021, 220–227. ISBN 978-86-87893-54-2. (cikk etöltés)
MSA Cavtat 2024
Ez a kutatási irány nem zárult le. Az evezés továbbra is nyitott terület a további vizsgálatok, gyakorlati tesztelések és szakmai fejlődés számára. Összetettsége a fiziológia, a biomechanika, a pszichológia, a technika, az edzésmódszertan és a hosszú távú sportolófejlesztés folyamatos kölcsönhatásában áll.
A jövőbeli munka továbbra is a tudományos bizonyítékok és az edzői gyakorlat kapcsolatára fog összpontosítani, különös figyelemmel a junior evezősökre, a teljesítménydiagnosztikára, az edzéshatásokra és az adatok gyakorlati alkalmazására a mindennapi evezős fejlesztésben.
Számomra az evezés nem csupán az állóképesség és az erő sportja. Folyamatos tanulási, elemzési és finomítási terület — olyan sportág, amelyben minden evezőcsapás újabb lehetőséget ad a teljesítmény mélyebb megértésére és a sportolók fejlesztésének javítására.
Elérhetőség
Elérhetőség
Edzői munka, evezős fejlesztés, teljesítményelemzés vagy kutatási témák kapcsán e-mailben, illetve a megadott kapcsolati csatornákon keresztül érhet el.
Cím:
Palicsi Evezős Klub, Omladinski Park 1
Palics, Szerbia
Website:https://veslanje-palic.org.rs
Kapcsolat:
© 2026 Denis Kozma · The Power of Rowing